• Slide image 01
  • Slide image 02
  • Slide image 03
  • Slide image 04
  • Slide image 05
  • Slide image 06
  • Slide image 07
  • Slide image 08
  • Slide image 09
  • Slide image 10
  • Slide image 11
  • Slide image 12
  • Slide image 26
  • Slide image 27

10 шагов к здоровью сердца

Каждый из нас хочет жить долго и до самой старости оставаться здоровым и активным. Особенно важно, чтобы не страдало сердце и сосуды, не повышалось давление и не возникало проблем с сердечным ритмом. Если же у Вас диагностировали заболевания сердца или есть высокий риск их формирования, например, из-за наследственных факторов, то Вам необходимо внести в свой образ жизни некоторые изменения.

1. Питайтесь правильно!

Здоровое питание может значительно снизить на риск атеросклеротических заболеваний (инфаркта и инсульта) и рака. Основой правильного рациона являются зерновые, крупы, большое количество овощей и фруктов, рыба, птица, нежирное мясо, растительные масла. Больше потребляйте зерновой или отрубной хлеб, нешлифованные крупы. Увеличьте потребление бобовых. В рационе обязательно должны быть свежие фрукты и овощи (до 400 г в день!). Рекомендуемое количество картофеля и корнеплодов также 100 г. Недостаточное потребление свежих фруктов и овощей может увеличивать риск инсульта, инфаркта и даже рака. Именно насыщенные жиры увеличивают уровень холестерина крови. Поэтому важно ограничить продукты, богатые насыщенными жирами - жирное мясо, сало, колбасы, сосиски (в этих продуктах до 50% скрытых жиров). При приготовлении супов и вторых блюд выбирайте только нежирное мясо, а весь жир с поверхности блюда убирайте.

Умеренно ограничьте потребление яиц - до 4-5 штук в неделю для здорового человека и до 2 для больных ишемической болезнью сердца. Увеличьте потребление рыбы - не менее 2-3 раз в неделю. Полезны любые сорта рыбы. Замените жирные молочные продукты маложирными или обезжиренными (0-1%). Полезны нежирные йогурты, творог, сыры. Уменьшите потребление сливочного масла.

Ограничьте употребление:

  • легкоусваиваемых углеводов: сахар, сладости, сдобу, торты, пирожные и т.д. Они вызывают повышение уровня сахара в крови, способствуют развитию ожирения и сахарного диабета 2 типа;
  • поваренной соли до 5 г в день (1 ч.л.). Это позволит предупредить повышение артериального давления или на 5-10 мм рт. ст. снизить уже имеющееся высокое давление. Большая часть готовых продуктов (соления, чипсы, соленая рыба, колбасы, копчености и т.д.) содержат в 2 раза больше необходимого количества соли, поэтому эти продукты надо ограничить, привыкать меньше солить приготовляемую пищу и не досаливать ее на столе;
  • алкогольных напитков в перерасчете на чистый этанол до 30 мл для мужчин и 15 мл для женщин в день.

Здоровое питание

Считается, что здоровое питание не требует увеличения затрат из семейного бюджета, а только перераспределения средств на "здоровые" продукты при отказе от "вредных".

2. Откажитесь от курения!

Если Вы не курите, пожалуйста, не начинайте! Курение является самым опасным для здоровья фактором риска, сокращая продолжительность жизни курильщика на 15 лет. С курением связано 30-50% случаев инфаркта и инсульта, 90% случаев рака легких, 50% случаев рака различной локализации. Отказ от курения считается самым эффективным способом сделать свою жизнь более здоровой. Если Вам сложно бросить курить, посоветуйтесь с Вашим врачом о назначении никотинозамещающей терапии.

3. Не злоупотребляйте алкоголем!

Избыточное потребление алкоголя (каким бы крепким он не был) может повредить сердечную мышцу, повысить кровяное давление, а также привести к увеличению веса. Употребление алкоголя повышает риск сердечного приступа: помните об этом.

4. Регулярно выполняйте физические упражнения!

Для поддержания здоровья сердца и сосудов необходима ежедневная физическая нагрузка по 30-45 мин в день. Это может быть любой вид физической активности, который Вам нравиться: ходьба, бег, игровые виды спорта, лыжи, езда на велосипеде, плавание, и т.д. Полезными для сердца оказались и статические нагрузки, направленные на развитие силы (поднятие тяжестей). Обязательно начальный этап вхождения в тренировочный режим должен осуществляться очень постепенно, несколько месяцев, если Вы долго ничем не занимались, чтобы избежать отрицательных последствий перегрузок. Также важно повысить свою повседневную активность (ходьба на работу и с работы (хотя бы часть пути), работа по дому и в саду, не пользоваться лифтом, прогулки с собакой и т.д.). Если у Вас есть ишемическая болезнь сердца - вид и уровень нагрузки определяется Вашим лечащим врачом!

5. Следите за своим весом!

Рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ): вес тела в килограммах нужно разделить на возведенный в квадрат рост, выраженный в метрах. Прекрасно, если ваш ИМТ 20-25 кг/м2. Если ИМТ 26-30 кг/м2, то вы имеете избыточный вес. Если ИМТ превышает 30 кг/м2 - то это уже ожирение. Еще очень важный показатель - окружность талии, у мужчин она не должна превышать 102 см, у женщин - 88 см. Если же окружность талии больше этих значений, то значительно повышается риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как похудеть? Ответ очень банален - меньше есть и больше двигаться. Совсем небольшое ограничение в калорийности пищи и исключение высококалорийных продуктов при умеренном увеличении физической активности обычно дает прекрасный результат. Темпы похудания должны быть весьма умеренными - 1-2 кг в месяц, что предотвращает пищевые срывы и обратный набор килограммов. Не стоит искать чудодейственные препараты или диеты для похудания, необходимо полностью пересмотреть свое отношение к еде и спорту.

Формула здоровья сердца

Вместе с Вашим врачом:

6. Регулярно измеряйте артериальное давление!

В любом возрасте артериальное давление не должно превышать 140/90 мм рт. ст. Необходимо регулярно измерять свое давление. Высокое артериальное давление - одна из важнейших предотвратимых причин преждевременной смертности. Даже небольшое и неощутимое повышение артериального давления увеличивает риск мозгового инсульта. Снижению артериального давления способствует оздоровление образа жизни: рациональное питание, ограничение соли и алкоголя, снижение избыточного веса, повышение физической активности. При необходимости регулярно принимайте препараты, снижающие артериальное давление, подобранные Вашим врачом.

7. Контролируйте уровень холестерина в крови!

Нормальный уровень холестерина для здорового человека менее 5 ммоль/л, для больного ишемической болезнью сердца - менее 4,5 ммоль/л. Снижению холестерина крови способствуют рациональное питание, повышение физической активности, снижение веса и препараты, назначаемые врачом.

8. Контролируйте уровень сахара в крови!

Повышенный уровень сахара в крови со временем может привести к диабету, что является сильным фактором риска сердечных заболеваний. Помните, ваше сердце не в восторге от быстрых углеводов, в частности от печенья и сладостей.

9. Избегайте стрессовых ситуаций!

Совсем избегать стрессов не удастся, а вот ограничить их влияние - вполне реально. Прогулка, йога, медитация, или просто отдых в тишине в течение 10 минут каждый день - любимые занятия вашего сердца.

10. Регулярно проходите диспансеризацию!

К сожалению, сбалансированное питание и активный образ жизни не всегда способны полностью защитить от проблем со здоровьем, поэтому лучше перестраховаться и ежегодно проходить комплексное медицинское обследование.
Во-первых, это позволит выявить существующие болезни (а вовремя поставленный диагноз - это половина лечения).
А во-вторых, таким образом Вы сможете предотвратить возникновение множества заболеваний, своевременно приняв необходимые меры. Насколько благодарным будет ваше сердце, скажется впоследствии - примерно на 100-м году жизни.

 
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
8-800-
200-91-65

БЕСПЛАТНO
СООБЩИ,
ГДЕ
торгуют
смертью
Решаем вместе
Не убран снег, яма на дороге, не горит фонарь? Столкнулись с проблемой — сообщите о ней!

Яндекс.Метрика