Всемирный день сна

Третью часть своей жизни человек проводит во сне, который составляет важную часть жизнедеятельности всех живых организмов. В период сна в организме человека происходят различные метаморфозы: изменяется состав крови, регенерируются клетки центральной нервной системы, укрепляется иммунитет (погибают многие болезнетворные микроорганизмы, и наоборот, развиваются полезные), а главное – аккумулируется энергия, т.е. накапливаются силы на день грядущий.

Аспекты здорового сна как никогда актуальны в мировом сообществе, так как зависимость состояния здоровья человека от качества его сна подтверждена научными исследованиями, над которыми работают многие институты и научные группы, образовавшие Международную ассоциацию медицины сна (World Association of Sleep Medicine).

Медицина сна – это сравнительно новое направление в современной медицине, которое возникло и сформировалось в начале семидесятых годов. На сегодняшний день в развитых странах лечение нарушений сна является одной из серьезнейших задач, побудивших Международную ассоциацию медицины сна выделить отдельный день, посвященный бессоннице и создать Международный комитет дня сна (World Sleep Day Committee). Всемирной организацией здравоохранения было принято решение отмечать день сна в пятницу второй полной недели первого месяца весны. Так 14 марта 2008 года под лозунгом «Спи крепко, живи бодро» впервые был проведён Всемирный день сна. С этого времени день сна ежегодно проводится под различными лозунгами и направлен на пропаганду пользы правильного и здорового сна, привлечение общественного внимания к проблеме сна и её медицинским, образовательным и социальным аспектам, а также на предотвращение и управление нарушениями сна.

Хронология и девизы проведения Всемирного дня сна:

• 20 марта 2009 года «Выспался перед дорогой, доехал без проблем».
• 19 марта 2010 года «Спи хорошо. Оставайся здоровым».
• 18 марта 2011 года «Спи хорошо. Расти здорово».
• 16 марта 2012 года «Дыши легко, чтобы спать хорошо».
• 15 марта 2013 года «Хороший сон, здоровое старение».
• 14 марта 2014 года «Сладко спи, легко дыши - ты здоровье сбереги!».
• 13 марта 2015 года «Когда крепок сон, здоровье и счастье приносит он».
• 18 марта 2016 года «Хороший сон — достижимая мечта любого человека».
• 17 марта 2017 года «Крепкий сон — источник жизни».
• 16 марта 2018 года «Присоединяйся к миру сна, сохрани свой ритм, чтобы радоваться жизни».
• 17 марта 2017 года «Крепкий сон питает жизнь».
• 16 марта 2018 года «Присоединяйся с миру сна, сохрани свой ритм, чтобы наслаждаться жизнью».
• 15 марта 2019 года «Здоровый сон отложит старение».
• 13 марта 2020 года «Лучше сон, лучше жизнь, лучше планета».
• 12 марта 2021 года «Регулярный сон — здоровое будущее».
• 18 марта 2022 года «Качественный сон, здравый рассудок, счастливый мир».
• 18 марта 2023 года «Сон необходим для здоровья».
• 15 марта 2024 года «Равенство во сне для глобального здравоохранения».

В 2016 году к празднованию Всемирного дня сна присоединились представители 14 новых стран (Бангладеш, Коста-Рика, Кюрасао, Эстония, Гана, Гватемала, Индонезия, Молдова, Пуэрто-Рико, Сингапур, Тайвань, Тунис, Катар и Уругвай). Теперь Международную ассоциацию медицины сна представляют в общей сложности 394 делегата из 72 стран мира.

В этом году Всемирный день сна проводится 17 марта под девизом «Сон необходим для здоровья». Учитывая прямую связь сна со здоровьем, в этот день проводятся конференции и симпозиумы на тему сна, лекции на тему расстройств, связанных с отсутствием сна. Также осуществляется дополнительная пропаганда здорового образа жизни с использованием специальной рекламы. В рекламе добротного сна заинтересованы не только общественные деятели, но и медики, работодатели, родители, тренеры спортивных команд и многие другие. Ведь качественный сон — это хорошие результаты в труде и спорте. Истории известны многие случаи, когда великие открытия были сделаны именно во время сна. Во сне могут прийти в голову самые невероятные идеи, тексты песен и уникальные мелодии.

Однако спать много — не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение. Всемирный день сна является еще одним поводом уделить внимание своему сну, а значит и здоровью.

Что же такое здоровый сон?

Сон — это особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил. Чтобы понять, что такое здоровый сон, лучше начать с понятия «нездоровый сон». Это тот сон, который не приносит отдыха, удовлетворения, вызывает снижение работоспособности днем.

Основным методом улучшения качества сна является обеспечение комфортного спального места. Для этого необходимо иметь:

• удобный ортопедический матрас;
• плотные шторы;
• при необходимости дополнительная шумоизоляция.

Помимо этого, не рекомендуется плотно ужинать и много пить непосредственно перед сном, а сделать это за полтора-два часа до сна. Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеиносодержащие продукты — они негативно влияют на нервную систему, также как и просмотр телевизора или работа с гаджетами перед сном могут серьезно нарушить процесс засыпания.

Это те внешние обстоятельства, которые позволяют нам хорошо спать, если у нас нет каких-то внутренних проблем. Например, тревоги или депрессии, хронического или острого стресса. Если у нас нет тяжелых телесных заболеваний. То есть несмотря на хорошие внешние обстоятельства, перечисленные выше внутренние проблемы могут создать серьезные трудности с засыпанием или поддержанием сна. Если человек находится в состоянии длительного недосыпания, риск ухудшения здоровья возрастает в несколько раз. Артериальная гипертензия, дисперсия, неврозы, а также снижение иммунитета – это все последствия хронического недосыпания.

В свою очередь, причиной нарушения сна может быть какое-нибудь заболевание, о котором сигнализирует ваш организм. Поэтому и лечить подобного рода расстройства необходимо только совместно с врачами. Это просто сигнал о том, что что-то идет не так и нужно предпринять диагностический поиск для того, чтобы выяснить, что именно произошло не так. Симптомом какого заболевания является данное нарушение сна? Лечить просто нарушение сна как таковое, просто лечить бессонницу – это примерно так же необоснованно, как просто лечить кашель, не выясняя, с чем он связан. Лечение бессонницы напрямую зависит от ее причин. Если это какой- то единичный случай, связанный со стрессовой ситуацией или радостным событием может подойти «бабушкин» метод – счет до тысячи или прогулка на свежем воздухе. Может помочь и краткодейственное снотворное. А вот хронические, запущенные нарушения сна следует устранять только при помощи специалиста. И тут, конечно, не обойдется без серьезного медикаментозного вмешательства. Но в то же время без изменения представления пациента о том, что с ним происходит, без переоценки ценностей, без приобретения новых позитивных привычек уповать только лишь на медикаментозное лечение не приходится.

Гай Юлий Цезарь, Наполеон Бонапарт, Леонардо до Винчи, Томас Эдисон, Маргарет Тетчер – всех этих людей объединяет рваная система сна. Кто-то из великих предпочитал спать 15-20 минут в день каждые 4 часа, кто-то просто сокращал сон до 2-4-х часов в сутки. Однако по признанию большинства – такая система больше была вынужденной мерой и отдыха как такового не приносила. Современный темп и ритм жизни настолько возрос по сравнению даже с началом XX в., что количество людей, страдающих нарушением сна, возросло в несколько сотен раз. Между тем, здоровый сон стоит в первой пятерке видов профилактики различных заболеваний. Если вы столкнулись с какого-то рода нарушениями ночного сна – обязательно обратитесь к специалистам.

Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. В то же время нормальный сон — один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний, и том числе и ожирения. Специалисты утверждают, что недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки.

Для того чтобы высыпаться, достаточно следовать нескольким простым вышеописанным правилам и стараться не накапливать периоды «недосыпа».

Приятного, здорового, полноценного сна!

В статье использованы материалы с сайта Министерства здравоохранения Краснодарского края

О других датах, заполняющих календарь медицинских событий, Вы можете узнать пройдя по ссылке ниже:

• Знаменательные медицинские события